Бег

[take 9]

Всем привет, я занимаюсь скандинавской ходьбой, и в подошвах иногда бывает легкое жжение. Впрочем ношу ортопедические стельки, кросовки мерелл. Никто не сталскивался?

[Ратников Серёжа]

Общая рекомендация для всех новичков - 120 ударов. При этом режиме у вас происходит расширение кровеносных сосудов, возврат давления в норму, стимуляция кровеносной системы (образуются новые кровеносные сосуды). Важно не как быстро вы пробежали, важно как правильно вы это сделали.

Да, Джек Дэниэлс (очень понравилась его книга "от 800 метров до марафона") тоже говорит, что в любом случае - начинают с лёгкого бега на низком пульсе, т.к. в это время происходит масса позитивных сдвигов в организме. Но лёгкому бегу он отводит диапазон 65-79% от ЧССмакс. При этом отмечает, что важно именно время, проведённое за таким бегом, а не километраж. То есть нет смысла бежать на максимуме зоны ) Достаточно бежать комфортно для себя.



Пульс 120 - я когда ходил пешком ранее, у меня такой пульс был. А скорый шаг приводил к пульсу 130. А когда начинал легко бежать, пульс ещё выше поднимался. Это были самые первые пробежки. Сейчас я уже могу бегать на пульсе 130 )



По-моему, мало кто из новичков может бежать на пульсе 120. Это либо тренированное сердце, либо ещё что )



Пульс под 197 - это я фактически сделал спринт на 400 метров. Пока больше не буду такие забеги устраивать на все силы

Сон -не менее 8 часов в сутки.

С питанием потихоньку разбираюсь, а вот со сном - пока проблемы. 8 часов сна - редкость. Сейчас к средним 7 часам пытаюсь подобраться. Если чувствую, что не хватает сна - делаю перерыв в пробежках.

[Ратников Серёжа]

Всем привет, я занимаюсь скандинавской ходьбой, и в подошвах иногда бывает легкое жжение. Впрочем ношу ортопедические стельки, кросовки мерелл. Никто не сталскивался?

Не встречался либо не помню. А ходите по дорогам или пересечёнке? Может, мышцы стопы перенапрягаются?



Кстати, очень нравятся Merrell мне, у них есть серия кроссовок с относительно тонкими подошвами и нулевым дропом (перепадом от пятки к носку).

[Ратников Серёжа]

Всем привет!



На данный момент набегал 715 км. По результатам забегов - болтаюсь в районе второго юношеского разряда )

Поставил цель пробежать полумарафон в сентябре на соревнованиях, что собственно и есть моя цель и вызов в этом занятии.

Как всё прошло?

[Андрей Бережной]

[member="Ратников Серёжа"], у Вас есть электронная версия книги Джек Дэниэлса? Поделитесь?

[Ратников Серёжа]

Отправил в личку информацию )

[Alk]

Всем привет!



На данный момент набегал 715 км. По результатам забегов - болтаюсь в районе второго юношеского разряда )





Как всё прошло?

не сложилось, к сожалению. Настраиваюсь на май. Со свободным временем стало плохо и меньше стал бегать. Соответственно, сейчас темп и пульс несколько откатился от того, когда бегал по программе подготовки (polar). Пока скорее поддерживаю форму, а весной стартану.

без цели трудно заниматься монотонными видами спорта.

[Salcido]

без цели трудно заниматься монотонными видами спорта.

Вот, к сожалению, правда... Итак порой бежишь и думаешь как все... хочется остановится и просто погулять по лесу, посмотреть на красоту вокруг. Все-таки долгий бег для психики не является расслабляющим фактором.

[Ратников Серёжа]

У меня пока цель просто - расти в результатах над собой )

[Ратников Серёжа]

Вот, к сожалению, правда... Итак порой бежишь и думаешь как все... хочется остановится и просто погулять по лесу, посмотреть на красоту вокруг. Все-таки долгий бег для психики не является расслабляющим фактором.

Думаю, зависит от настроя. Кто-то наоборот расслабляется и наслаждается видами, до которых пешим шагом слишком долго было бы идти )