Бег

[Ратников Серёжа]

Бег утром тоже меня сначала не привлекал. Тоже до этого слышал, что лучше вечером. Но после работы уже уставший. Да набегавшись - можно долго не уснуть )



При этом даже у спортсменов есть лёгкие утренние пробежки. В качестве зарядки. В медленном темпе организм нормально просыпается. Тогда и порешил - буду по утрам в будни бегать легко и медленно, а дольше и быстрее - стараться бежать лишь по выходным и не в самое утро. Ну либо после достаточного разогрева в лёгком темпе.



Вот тут тоже от той же девушки интересная история, как она превратилась в жаворонка из совы и начала бегать по утрам: http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat-po-utram/

Я сейчас утром встаю легко, хотя ложиться стараюсь пораньше, чем когда не бегал.

[Ратников Серёжа]

Общая статистика у меня пока такая:

- всего было с первого старта 5 пробежек и четыре дня отдыха (вперемешку всё)

- пробежал 26 км

- время бега общая 2 часа 47 минут



Икры более-менее пришли в норму только вчера, да и то не совсем - это всё после первой неровной пробежки с неуёмным энтузиазмом, когда после прихода домой мышцы аж свело.



Сейчас стараюсь после сна пить стакан или чуть меньше воды, умываюсь, одеваюсь, легонько разминаюсь... ну и выбегаю, начиная очень медленно бежать.

[Ратников Серёжа]

Сергей, главное хорошая обувь, желательно бегать по земле, а не асфальту и без фанатизма и всё получится.



Конечно до этого лучше укрепить мышечный каркас и сердце, а после этого приступать к бегу.

К сожалению, преимущественно бегу по асфальту. С января начал более-менее регулярно подтягиваться дома. Но без системы. Прохожу мимо турника - подтянусь.



Появились гантели - хочу найти упражнения для спины. Ну, для целей более безопасного бега )



Сначала хотел чуть ли не каждый день бегать, но фанатизм тут не нужен... поэтому заставляю себе давать дни отдыха )

[R.Kalashnikov]

в детстве и юности занимался плотно боксом, кик-боксингом, качалкой. Бегал марафон на областных соревнованиях за школу. Потом семья, дети и т.д., короче не до спорта. Дома турничок, отжимания, пресс, ноги. Но это все не спорт - дома ленишься и домашние мешают сконцентрироваться. Последнее время работаю много физически, утром зарядка с гирями, турник поочередно. Где-то месяц назад проснулся пораньше и сделал перед работой ударную тренировку. Вечером после работы мотор так прихватило, что стало даже страшно. Врачи говорят, что 40 лет - критический возраст у мужчин, надо быть аккуратнее. Теперь руки тянуться к тяжестям, а думаю - надо ли. Вот такая драма )

[osa]

Балерины после выступления выпивают сок одного лимона для быстрого востановления мышц от усталости,ну и белок нужен для их сохранения и роста.

[bah_denis]

К сожалению, преимущественно бегу по асфальту. С января начал более-менее регулярно подтягиваться дома. Но без системы. Прохожу мимо турника - подтянусь.Появились гантели - хочу найти упражнения для спины. Ну, для целей более безопасного бега )Сначала хотел чуть ли не каждый день бегать, но фанатизм тут не нужен... поэтому заставляю себе давать дни отдыха )

Про вред утреннего бега это полнейший бред - как раз проснуться и разогнать кровь нужно утром, а не перед сном. К тому же после сна организм восстановился после дневных нагрузок.

Каждый день - смысла нет не только бегать, но и железо тягать - мышцам нужно восстановиться, и чем выше возраст тем дольше период восстановления. Особенно если Вы просто хотите поддерживать себя в форме, а не занимаетесь проф.спортом(это уже вред, а не польза для здоровья). Для начала лучше делать перерывы в 2-3 дня, но это индивидуально.

Через месяцок постоянных забегов можно и через день, но опять же индивидуально. Самое главное прислушивайтесь к своему организму(не путать с ленью!) - он подскажет нужный ритм.

И ни в коем случае не пейте воду перед забегом - сердце нагружаете капитально, да и с потом будут вымываться соли. Если совсем невмоготу - прополоскайте рот и выплюньте.

[maximych]

в детстве и юности занимался плотно боксом, кик-боксингом, качалкой. Бегал марафон на областных соревнованиях за школу. Потом семья, дети и т.д., короче не до спорта. Дома турничок, отжимания, пресс, ноги. Но это все не спорт - дома ленишься и домашние мешают сконцентрироваться. Последнее время работаю много физически, утром зарядка с гирями, турник поочередно. Где-то месяц назад проснулся пораньше и сделал перед работой ударную тренировку. Вечером после работы мотор так прихватило, что стало даже страшно. Врачи говорят, что 40 лет - критический возраст у мужчин, надо быть аккуратнее. Теперь руки тянуться к тяжестям, а думаю - надо ли. Вот такая драма )

Я года три назад перестал ходить в спортзал на волейбол. С нагрузками не проблема, но колени стали болеть. А там много приходится прыгать. Теперь просто хожу. Старость - не радость. На здоровье пока не жалуюсь.

[Ратников Серёжа]

И ни в коем случае не пейте воду перед забегом - сердце нагружаете капитально, да и с потом будут вымываться соли. Если совсем невмоготу - прополоскайте рот и выплюньте.

Хм... не раз просто встречал рекомендацию выпить полстакана или стакан воды утром. А потом зарядку - как раз чтоб кровь чуть разогнать.



Почему вода нагружает сердце?



Прочёл, что пищеварение много энергии требует, поэтому после еды не стоит заниматься. Но что-то лёгкое - можно съесть или выпить.

[koz1975]

после 35 лет, если давно не бегали то только ходьба (потом можно и на бег перейти) и велосипед если со спиной проблем нет, ну а бассейн всегда полезен. Да и обязательно подбирайте под ходьбу и бег правильную обувь.

[Ратников Серёжа]

Да и обязательно подбирайте под ходьбу и бег правильную обувь.

Вот с этим вообще непонятки пока. Наверное, надо съездить в какой-нибудь магазин, где продавцы-профи - и там проконсультироваться.



Пока я не понимаю, можно ли любые тренировки пол любым поверхностям выполнять в минималистической обуви с тонкой подошвой или всё же нужна ещё какая-то обувь. Для типовой техники бега проще - там для ежедневных лёгких пробежек обувь массивная с хорошей амортизацией. Для темповых тренировок - полумарафонки что ли - амортизации меньше, но всё равно присутствует. Соревновательная обувь - ещё меньше амортизации и легче вес.



Не понятно, почему всё время не тренироваться в лёгкой соревновательной обуви? Ну, если отточить технику, то жёстких ударов не должно быть.