Бег

[Mikka]

С утра в рассылке увидел - http://health.rbc.ru/healthylife/kak-na ... at-begat-m

[Ратников Серёжа]

С утра в рассылке увидел - http://health.rbc.ru/healthylife/kak-na ... at-begat-m

Спасибо! Единственное, меня смущает распространённая тенденция считать максимальный пульс по формуле, завязанной на возраст. И от этого строить какие-то программы тренировок.



Буквально недавно прочитал:

8. Почему неправильно использовать распространенную формулу «ЧСС макс = 220 – возраст» для расчета пульсовых зон?



Приведу себя в пример, мой максимальный ЧСС (который я регистрировал во время теста в этом году) 166 уд*мин, мой возраст 29 лет, если отнять от 220 мой возраст, получится 191 удар в минуту, на 25 больше чем я могу выдержать в полусознательном состоянии… Скажу по секрету, что не я один такой уникальный.

http://run-and-travel.com/functionalnoe ... lubiteley/



В принципе, есть тесты, позволяющие выявить свой порог анаэробного обмена. Вот от него уже и можно отталкиваться ) А поначалу - можно вообще не задумываться, а просто бежать по самочувствию и сдерживая свой энтузиазм. Если появляется одышка, сбивается дыхание - сбавляем темп. Если в выбранном темпе можем разговаривать, кислорода хватает для дыхания через нос - значит в таком темпе и бегаем, набирая базу.

[I Robot]

пробежался за троллейбусом 150 метров. нармуль...)

Да? А я не догнал(((

[Ebby]

Сереж, ты свой организм слушаешь?



Вот я свой слушаю.

Мой говорит: в более мягких кроссовках стопа фиксируется хуже, при беге может чуть вихляться, отклоняться, а колену (прооперирванному кстати), это совершенно не в кайф. Весной бегала с более жёсткой подошвой - вот в них хорошо. И дольше бегу, кстати. Видимо из-за того, что на технику на отвлекаюсь, как поставить ногу, чтоб не угробить.

Главное ортопеду не признаваться, гы-гы



И ещё говорит: Оля, не пей стакан воды перед побежкой тяжело будет.



По мягкой земле пробовала -один раз.

1) земля неровная.

2) можно упасть. Падать с разбегу а три года не страшно, в 33 можно и поломать себе что-нибудь. Полетела и головой об корень. Больше не делаю так.



Месяц назад делала 2 дня перерыв между пробежками. Теперь через день (+специальный девчачий фитнес).



Но это совершенно не значит, что у тебя не может быть других ощущений. А у Дениса, с его более длительным опытом нагрузок- третьих. У нас мужики под 50 с такой скоростью носятся по району, что диву даюсь...



P.s. Да, про жалобы на тяжелые линзы я тоже заметила надо руки качать и пресс, коллеги...



P.p.s. Я потихоньку. 6-6:30 минут на км.

[Ebby]

Оль, но почему? Спортсмены и во время тренировок, и во время соревнований - пьют.

Пьют. Например во время марафона на 20 км. Иначе фиг добежишь. Ключевой вопрос в том - сколько. И какой при этом пульс и темп.

И я во время силовых тренировок пью. Сделала сколько-то подходов, устала - немного воды выпила, норм. Но немного. Чтоб легче стало. Не стакан за раз махом. И не в момент когда сердце выпрыгивает

[Ратников Серёжа]

Оль, а ты где живёшь? У нас в районе Москвы месяц назад было холодно бегать )



Да, если стопа фиксируется плохо, то это плохо. Будешь менять кроссовки, чтоб не запариться летом? А в жёстких кроссах носок мнётся хорошо?



У меня со стаканом воды всё хорошо ))



6-6:30 мин/км - хороший темп для лёгкого бега.

У меня сегодня 4 км, 30 минут бега, темп 7:40 мин/км Первый раз заставил себя не разгоняться, бежал ровно. Наверное, буду так бегать, пока мышцы не привыкнут (ещё побаливают после пробежек). Хотя и хочется бежать быстрее.



Пока моя статистика выглядит так:

[Ратников Серёжа]

Пьют. Но немного. Не стакан за раз махом. И не в момент когда сердце выпрыгивает

Ну утром пульс после пробуждения низкий. Потом пока умоешься, оденешься, разомнёшься - пройдёт минут 10-15. Да и когда выбегаешь - то начинаешь пробежку в медленном темпе - тоже своего рода разминка. То есть сердце здесь нигде не выпрыгивает )

[Ebby]

Оль, а ты где живёшь? У нас в районе Москвы месяц назад было холодно бегать )



Да, если стопа фиксируется плохо, то это плохо. Будешь менять кроссовки, чтоб не запариться летом? А в жёстких кроссах носок мнётся хорошо?



У меня со стаканом воды всё хорошо ))



6-6:30 мин/км - хороший темп для лёгкого бега.

У меня сегодня 4 км, 30 минут бега, темп 7:40 мин/км Первый раз заставил себя не разгоняться, бежал ровно. Наверное, буду так бегать, пока мышцы не привыкнут (ещё побаливают после пробежек). Хотя и хочется бежать быстрее.



Пока моя статистика выглядит так:

Я " в Зеленограде. В 5 утра холодно, но я ж не работаю сейчас, так что в 8 утра в марте бегала , главное одеться нормально. Я при минусе не могу,, с +2 уже нормально. Шапку обязательно. Я ещё классную ветровку нашла, у неё в районе переда, груди, лёгкое утепление, а рукава обычные. Вот я как раз в ней и бегала в марте.

Кроссовки пока не знаю, посмотрю. В прошлом году не было с чем сравнить, а теперь либо привыкну, либо переведу их в разряд гулчтельных...

Да все в жёстких ок с носком оказалось

[Ратников Серёжа]

Ты крутая ))



Если дело пойдёт, тоже хочу бегать не только летом...

[Ebby]

Если дело пойдёт, тоже хочу бегать не только летом...

Одёжку нормальную подбери я ещё шорты хочу из ветровочной ткани, шоб не продувало.

И по льду не бегай.

4 км это круто, я максимум 3-30, и это в неделю когда фитнес пропустила