Бег

[jmat]

После сна, у человека в организме происходит обезвоживание и накопление шлаков и токсинов, поэтому и рекомендуется выпивать стакан теплой воды натощак.

Тем самым вы помогаете своему телу возобновлению баланса жидкости в организме и ускорению обмена веществ.

"Пейте воду по утрам - будете здоровы!"

Сушняк по утрам?

[soft light]

Сушняк по утрам?

Нееее, сушняк тут ни причем . Я просто уже давненько предпочитаю так утро начинать и организм "говорит" мне спасибо.

[Иринка1]

Оль, но почему? Спортсмены и во время тренировок, и во время соревнований - пьют. Сам каких-то негативных последствий не замечал из-за воды перед пробежкой.



О, круто ) Я вот тоже начал с 15 минут. Потом сбавил темп и чуть прибавил длительность. Будильник, правда, пришлось ещё чуть сдвинуть, теперь на 5:30 стоит

Спортсмены во время тренировки и соревнований пьют воду или наводят для себя напитки, но пьют не много буквально 2 глотка т.к эти 2 глотка у вас усвоятся, а излишки будут у вас в желудке "булькать". Поэтому все делают 2-3 глотка и бегут до следующего пункта питания. Я на соревнованиях и на 20км и на марафоне всегда придерживалась этого правила и никогда никаких проблем с дискомфортом в желудке не было.

[Ратников Серёжа]

а излишки будут у вас в желудке "булькать". Поэтому все делают 2-3 глотка

Но соревнования не проводятся прям самым утром... а утром вроде как реально и кровь гуще, и жидкости в организме меньше. Потому и пьют, наверное, побольше? Даже если не бегают.



Но вообще, в субботу устроил себе длительную пробежку (70 минут) в медленном темпе (около 9 мин/км), пульс получился 134 средний 125, наверное, получу, если смогу бежать на 10 мин/км

В общем, в последние минут 20 ощутил, что не прочь был бы сходить в туалет ) Может, реально - лишнего выпил с утра? (Обычный стакан воды.) Наверное, достаточно трети + разминка перед тренировкой, чтоб кровь разогнать )



В воскресенье пробежал 5 км на пульсе 174 - темп около 4:40 мин/км, около 24 минут бежал. Решил устроить быструю пробежку, какая получится. Заодно это является способом найти свой порог анаэробного обмена. Но как понял, лучше всё же пока стремиться к бегу на самых низких пульсах. Полезнее новичку )

Я на соревнованиях и на 20км и на марафоне всегда придерживалась этого правила

Ух ты! Здорово ))) Давно занимаетесь? Для себя или профессионал?

[IBobrik]

По количеству воды, это еще может быть и индивидуальный вопрос. Как правило, выпиваю стакан воды перед пробежкой, но не испытывал дискомфорта.

На длинные дистанции действительно пьют относительно часто и небольшими порциями, чтобы вся жидкость всасывалась организмом.

[Ратников Серёжа]

Всем желающим побегать - берегите себя и обязательно разминайтесь ) Впрочем, смотрите по себе.



С 26 апреля начал пробежки. Уже вот месяц прошёл. За первые две недели пробежал 47 км, за последующие две - 5 км. Причина - после первых двух недель появились неприятные ощущения в колене, особенно при спуске с лестницы. Неделю восстанавливался, попробовал пробежаться - и ещё почти неделю не бегал.



Раньше, когда лет 10 назад бегал, никогда не разминался и не придавал какого-то значения этому делу. Да и с объёмами - всегда бежал как бежалось. Если мышцы заболят - ну и ладно, потом быстро пройдут. Как оказалось, дело бывает не только в мышцах или дыхалке. Судя по всему, не стоило мне после долгого перерыва так резко начинать. Теперь заставляю себя бегать по чуть-чуть - чтоб организм постепенно привыкал. Ну и разминаться перед пробежками. Плюс какие-то общие упражнения дома стал делать, вне бега - просто для укрепления тела.



Мотивация бегать пока сохраняется. Посмотрим, как дальше будет. На сегодняшний день за плечами 55 км и 6:30 часов бега

[Alekst]

Восстанавливаться теперь долго, скорее всего. Для ускорения процесса нужно идти к врачу.

[Ратников Серёжа]

Сегодня после пробежки уже не было неприятных ощущений, "тест" по лестницам тоже вроде нормально прошёл. Поэтому завтра хочу снова побегать. Единственное, теперь тщательнее разминаюсь и стараюсь сдерживаться, долго не бегать. Пусть организм привыкает ) Вечерами несколько раз в неделю дома делаю общеукрепляющие упражнения, правда, без какой-то структурированной программы.



Сейчас в планах - только лёгкий бег километра по 3 км, минут 20-25 на это уходит. Если организм будет нормально это принимать в течение пары недель, тогда уже буду увеличивать нагрузки.

[a2-bug]

Сергей,

лучше сходите к врачу, он вам по хорошему скажет - есть физические проблемы или нет.

Ведь боль не появляется на пустом месте.

И хорошей разминкой перед пробежкой вы лишь маскируете проблему, а на самом деле она может и никуда не ушла.



Всем здоровья.

[bah_denis]

Сейчас в планах - только лёгкий бег километра по 3 км, минут 20-25 на это уходит.

Это не "лёгкий" бег это быстрый шаг.

Если бежать в среднем темпе без остановок, даже с 2-3 небольшими переходами на шаг, средний результат 15-18 минут.