Я просто наблюдал за динамикой своего восстановления. Косвенным показателем учитывал ощущения при спуске по лестницам, с которыми неизбежно и ежедневно сталкиваюсь. Перед ними я не разминаюсь. Да и когда были ощущения - разминка не способствовала тому, что ощущения исчезали.
Хотя для себя решил, что если ситуация повторится - схожу на МРТ и к врачу. Сейчас же внимательнее отношусь к разминке, делаю общеукрепляющие упражнения, не форсирую нагрузки. Игнорирование этих моментов довольно часто приводит новичков к травмам. (А ещё причиной могут быть неподходящие кроссовки или плохая техника бега - втыкание перед своим центром тяжести.)
Средний темп - это что? Для разных людей он будет разным. Темп в 5 мин/км - довольно неплохой, по-моему. Это можно марафон из 4 часов выбежать ) Я до появления ощущений в колене решил пробежать 5 км на скорость. Пробежал за 24 минуты - это немногим быстрее 5 мин/км. Но долго я бы сейчас не смог продолжать такой бег.
Темпы бега и шага могут пересекаться ) Лёгкий бег - бег на низком пульсе, восстановительный. Хотя мне кажется, что я сегодня бежал на пульсе около 150 или чуть выше. Пишут, что в начале тренировок на любые дистанции несколько недель лучше посвятить лёгкому бегу, а тем более новичкам. Это период формирования базы и предотвращения травм ) Поэтому не нужно торопиться.
p.s.: у меня была пробежка, где мне удалось получить темп 10:18 мин/км - пробежал 3 километра за 31 минуту )) Пульс был около 130.
. Спешить некуда. А низкий пульс гораздо важнее скорости. И, кстати, даже 7 минут/км это быстрее, чем пешеходы вокруг идут.
