Для первого входа необходимо установить новый пароль через «Забыли пароль?». Укажите email, использованный при регистрации. Теперь вход выполняется по email, ваш ник на форуме сохранён.
Не помните адрес регистрации? Проверьте свои почтовые ящики: найдите старые письма по запросам club-nikon.ru или Клуб Nikon. Если восстановить доступ не получается, напишите на club-nikon@deesy.com.
Если вы уже установили новый пароль, повторять восстановление не нужно.
Karen04 писал(а): Сб июн 10, 2017 21:44
Единственное мне совсем непонятно как можно бегать всего 2 км в день при таком медленном темпе ?
Ну, я же хочу именно бегать. Объёмы сейчас обусловлены моим восстановлением после "травмы".
Неделю назад мой режим был 1-2 дня бега (по 3 км), потом 1-2 дня восстановления, т.к. возвращались призраки ощущений в колене. Если сделать ускорения или бежать больше - было больше шансов, что на лестницах вернутся ощущения, а значит я не восстановился полностью.
Мне порекомендовали снизить ещё объёмы. (Лучше бегать меньше, но каждый день. И больше внимания уделить "не бегу".) Как бы там ни было, на этой неделе я бегал уже 6 дней подряд без перерыва, хотя в середине недели планировал его сделать. Однако в четверг снова вышел на пробежку, но пробежал меньше обычного. Сейчас могу сказать, что несмотря на ежедневные пробежки, динамика улучшения есть. То есть такие пробежки не усугубляют ситуацию, а позволяют восстанавливаться. Отсюда делаю вывод, что подход по снижению нагрузки оказался верным. Может, конечно, и мази чуть помогают )
p.s.: мне самому диковато от 2 км, т.к. всегда бегал больше... но организм диктует свои требования )
Ратников Серёжа писал(а): Пн май 08, 2017 12:10
Но соревнования не проводятся прям самым утром... а утром вроде как реально и кровь гуще, и жидкости в организме меньше. Потому и пьют, наверное, побольше? Даже если не бегают.
Но вообще, в субботу устроил себе длительную пробежку (70 минут) в медленном темпе (около 9 мин/км), пульс получился 134 средний 125, наверное, получу, если смогу бежать на 10 мин/км
В общем, в последние минут 20 ощутил, что не прочь был бы сходить в туалет ) Может, реально - лишнего выпил с утра? (Обычный стакан воды.) Наверное, достаточно трети + разминка перед тренировкой, чтоб кровь разогнать )
В воскресенье пробежал 5 км на пульсе 174 - темп около 4:40 мин/км, около 24 минут бежал. Решил устроить быструю пробежку, какая получится. Заодно это является способом найти свой порог анаэробного обмена. Но как понял, лучше всё же пока стремиться к бегу на самых низких пульсах. Полезнее новичку )
Ух ты! Здорово ))) Давно занимаетесь? Для себя или профессионал?
Занимаюсь уже наверно 35лет ( с детства)сейчас для поддержания формы бегаю понемногу в выходные и праздничные дни, а раньше и профессионально бегала )
Иринка1 писал(а): Вс июн 11, 2017 05:05
Занимаюсь уже наверно 35лет ( с детства)сейчас для поддержания формы бегаю понемногу в выходные и праздничные дни, а раньше и профессионально бегала )
Здорово! Иринка, а можете поделиться какими-то своими личными рекордами?
Ратников Серёжа писал(а): Вс июн 11, 2017 05:10
Здорово! Иринка, а можете поделиться какими-то своими личными рекордами?
А для поддержания формы - сколько бегаете?
Из лучших результатов это пожалуй в марафоне 2ч46м50с, а для поддержания формы я бегаю трусцой по 6км в выходные и праздничные дни больше не получается поздно приезжаю с работы, да и колено очень часто теперь не дает бегать- старая травма.
Из лучших результатов это пожалуй в марафоне 2ч46м50с
Выходит, вы мастер спорта!
Норматив для женщин КМС 3 часа, МС 2 часа 48 минут.
Чтобы так пробежать нужно тренироваться весьма серьезно...
Вероятно, вы известный человек в спортивных кругах. Я не встречал в жизни женщин, которые могли показать такой результат...Никто не мог выбежать из 3 часов. Это очень и очень тяжелая задача.
У каждого свой предел. Я бегал каждый день в течении 3 лет, потом через день. Очень серьезно готовился к ММММ в 2000 году. Показал лишь 3 часа 40 минут.
Хотя на 10км мой лучший результат был 34 минуты. Обычно 38-42 минуты. Первая десятка была 46 минут в 1994 году.
а для поддержания формы я бегаю трусцой по 6км
Ой, не смешите меня. Марафонцы не могуть бегать трусцой. Ваша "трусца" даст нам всем фору еще какую...
Thomas писал(а): Вс июн 11, 2017 11:31
Выходит, вы мастер спорта!
Норматив для женщин КМС 3 часа, МС 2 часа 48 минут.
Чтобы так пробежать нужно тренироваться весьма серьезно...
Вероятно, вы известный человек в спортивных кругах. Я не встречал в жизни женщин, которые могли показать такой результат...Никто не мог выбежать из 3 часов. Это очень и очень тяжелая задача.
У каждого свой предел. Я бегал каждый день в течении 3 лет, потом через день. Очень серьезно готовился к ММММ в 2000 году. Показал лишь 3 часа 40 минут.
Хотя на 10км мой лучший результат был 34 минуты. Обычно 38-42 минуты. Первая десятка была 46 минут в 1994 году.
Ой, не смешите меня. Марафонцы не могуть бегать трусцой. Ваша "трусца" даст нам всем фору еще какую...
Вы просто скромничаете.
Это уже не скромность, а констатация факта. Просто возраст уже да и травма дает о себе знать, приходиться бегать с наколенником. Ну если уж совсем сильно постараться то могу еще пробежать 1км за 4,30мин хотя раньше так кроссы бегала длительные на тренировках
Сделаю небольшой отчёт. В общем, начал бегать в конце апреля. За первые полторы недели пробежал около 43 км, очевидно, резво для себя стартанув (до этого лет 10 не бегал). Далее в течение трёх недель мог бегать лишь 1 раз в неделю по 3 км - была проблема с коленом, из-за которой появились болезненные ощущения при спуске с лестниц. Либо когда долго сидел (в электричке) и поднимался затем, эти же самые ощущения неприятные всплывали. Затем, когда в очередной раз ощущения стихли, решил вернуться к регулярным пробежкам, но не перегружаться - если пробегал более 3 км, возвращались призраки ощущений и приходилось делать день перерыва.
А потом, в середине июня, мы отправились в отпуск на Украину. Из-за дороги и сборов - было несколько дней вообще без бега. Приехав на море (Арабатская стрелка), начал везде по возможности ходить босиком (хотел укреплять так стопы) и пробовал бегать по пляжу. Пошло очень хорошо, ощущения в колене не возвращались, постепенно увеличивал дистанцию. Да, бегать тоже стал босиком, хотя несколько раз выбегал в кроссовках - уж не знаю, почему, но большую часть отпуска мои ноги в итоге страдали от водяных мозолей, которые иногда позволяли бегать, а иногда нет ) Регулярно бегать не получалось, но тем не менее, объёмы возросли. За 4 недели отпуска пробежал около 80+ км, из которых 72 километра - босиком, а 44 км пришлись целиком на одну неделю. В день отъезда решил пробежать длительную - получился забег в 15,5км, которые пробежал за 1:43. Босиком )
Ну а вернувшись из отпуска, снова предпринял попытку бегать регулярно (каждый день или хотя бы большинство дней на неделе). Хотя возвращение к асфальту (или кроссовкам) произошло не просто - босиком по песку у моря бежалось легче.
Сейчас планируемый еженедельный километраж - около 40 км. Общий набег - 270 км. Преимущественно бегаю в темпе 7-8 мин/км и на низком пульсе около 140. В один из дней решил пробежать максимально на стадионе 400 метров... пульс подскочил до 197, голова отреагировала как-то так: "эй, ты бы полегче что ли". Видимо, пока рано такие ускорения делать. А, может, не до конца выспался накануне.
На следующей неделе попробую добавить темповые пробежки, а, может, и интервалы.
Да, недавно приобрёл часы Garmin 210 - на авито за 3500 рублей с пульсометром. Это GPS-часы, старенькие (хотя купил новыми), но трек пишут, темп и километраж показывают - достаточно )
я тут с людьми пересекся - по горам бегают. но это уже из разряда фантастики и ну его нафиг )
с человеком общался и зимой каждый день по многу пробегает, желательно хотя бы по холмам. а потом в горах соревнования - по камням и грязи. там ходить то тяжело
Бегаю преимущественно по асфальту, по тротуарам. По выходным выбираюсь на стадион или около водоёма в парковой зоне бегаю.
Да, есть любители трэйлов. Если получится, думаю выбраться сюда на минимальную дистанцию: https://russiarunning.com/event/gpk2017 - больше для практики бега по бездорожью. Говорят, полезно время от времени - другие мышцы начинают работать, которые при беге по ровной поверхности почти не используются, но развивать которые полезно.
Пока есть цель продолжить бегать осенью и зимой. Только надо будет одёжку и обувь прикупить для этого дела )
С сентября хотел бы начать ходить в бассейн ещё. Встаю сейчас в 5 утра для пробежек в будни. Из-за этого ложиться спать приходится раньше, вчера вообще в 9 вечера лёг.
125, наверное, получу, если смогу бежать на 10 мин/км 
Ваша "трусца" даст нам всем фору еще какую...