Бег

[Salcido]

С сентября хотел бы начать ходить в бассейн ещё. Встаю сейчас в 5 утра для пробежек в будни. Из-за этого ложиться спать приходится раньше, вчера вообще в 9 вечера лёг.

Круто ! позавидую вам )

сложно себя настроить и время выделять, при том, что все вокруг начинают сразу осуждать со словами "вот тебе делать то нечего"

я раз в одну-две недели от силы бегаю. ну и 1-2 раза в неделю велосипед ) с друзьями в лес, и на выходных на сад/огород... зачем машину напрягать )

[Ратников Серёжа]

Про время... ))



Тут узнал, что у нас в городе есть парень, который в том году участвовал в Сочинском Ironman. Это проплыть 3,8 км, откатать на велике 180 км, а потом пробежать марафон (42,2 км). Причём начинал двумя годами ранее с пробежки 3,5 км, которую преодолел за полчаса на пульсе 170+... Плюс я ещё несколько книжек прочитал про триатлон - потому и захотелось ещё в бассейне начать плавать, наверное.



Так вот, парень работает в Москве, приезжает в Электросталь и выходит на тренировки около 9 вечера. Удивительно. Поставил цель, нашёл время )) Хотя, конечно, поддержка со стороны семьи тут нужна.

[IBobrik]

сложно себя настроить и время выделять, при том, что все вокруг начинают сразу осуждать со словами "вот тебе делать то нечего"

Так и есть...

И в тоже время это вопрос Вашего желания. Когда начал бегать, друзья крутили пальцем у виска. Потом привыкли. В этом году уже обратная реакция))) Отдыхали вместе. На отдыхе начали пробовать бегать, делать физ упражнения, начали режим питания менять.

[IBobrik]

Тут узнал, что у нас в городе есть парень, который в том году участвовал в Сочинском Ironman. Это проплыть 3,8 км, откатать на велике 180 км, а потом пробежать марафон (42,2 км). Причём начинал двумя годами ранее с пробежки 3,5 км, которую преодолел за полчаса на пульсе 170+... Плюс я ещё несколько книжек прочитал про триатлон - потому и захотелось ещё в бассейне начать плавать, наверное.

Очень интересный вид спорта, а для любителя еще и хорош тем, что разнообразный. Иногда надоедает монотонные одинаковые занятия.

Так вот, парень работает в Москве, приезжает в Электросталь и выходит на тренировки около 9 вечера. Удивительно. Поставил цель, нашёл время )) Хотя, конечно, поддержка со стороны семьи тут нужна.

С поддержкой однозначно легче. Ну или чтоб хоть не мешали)))



И в тему, по поводу триатлона, Ironman и цели:

https://www.youtube.com/watch?v=WwGQtEx ... whAoXVLeXd

может кому интересно будет

[bah_denis]

Бегаю преимущественно по асфальту, по тротуарам.

...

Завязывайте с асфальтом и бетоном - потом будут проблемы с позвоночником. Лучше хотя бы газон или резина на стадионе. Чтобы не бубнили маркетологи, "супер" обувь в данном случае не канает.

И для стабилизации пульса при быстрой пробежке, необходимо тренироваться с периодическими ускорениями "на максимум" - трусцой вы организм к скорости не приучите, только к выносливости.

[Ратников Серёжа]

И в тему, по поводу триатлона, Ironman и цели:

https://www.youtube.com/watch?v=WwGQtEx ... whAoXVLeXd

может кому интересно будет

Спасибо! Интересно, посмотрел первую серию ) Не знаю, когда посмотрю остальные, но интересно )

Завязывайте с асфальтом и бетоном - потом будут проблемы с позвоночником. Лучше хотя бы газон или резина на стадионе. Чтобы не бубнили маркетологи, "супер" обувь в данном случае не канает.

Про суперобувь - тут соглашусь и поддержу, т.к. я оказался обращённым в строй почитателей минималистической обуви с минимумом амортизации. Как предел - босоногий бег ) Амортизация за счёт мышц и сухожилий, не суставов. Но тут важна постановка стопы и т.п. Короче и чаще шаг. Однако асфальт... ну, бегают и по асфальту. Если укрепить мышцы корпуса и постепенно подходить к нагрузкам - вроде должно быть всё хорошо. Хотя укреплению корпуса сейчас мало уделяю внимания (

И для стабилизации пульса при быстрой пробежке, необходимо тренироваться с периодическими ускорениями "на максимум" - трусцой вы организм к скорости не приучите, только к выносливости.

Тут на прошлой неделе решил на максимуме пробежать 400 метров, пульс подлетел до 196. Неделей раньше - до 197. Но в этот раз голове последние секунд 20 было не очень комфортно... видимо, всё же рано мне пока такие ускорения делать либо надо было лучше выспаться. Вчера вот вообще в 9 лёг спать, чтоб в 5 нормально встать. Но вообще, предполагаю, что как раз на следующей неделе буду добавлять скоростные работы к своим пробежкам: темповые забеги, интервалы. (Но они всё же не на ЧСС макс выполняются вроде.) Посмотрим. Пока во время лёгких пробежек стал добавлять короткие быстрые отрезки.

[Balhash]

Есть такое понятие, форсаж двигателя. Это когда он работает на пределе своих возможностей. Проблема в том, что его ресурс при этом существенно сокращается. Это касается и сердца.

Я занимался спортом, довольно серьезно. Нагрузки были по 3 часа в день, 6 раз в неделю, это когда из зала на карачках выползаешь. Занимался боевыми видами спорта. Думал, что я достаточно тренирован и вынослив. При этом я не пьющий и не курящий. Но после 30-и лет врач услышал шумы в сердце, оказалось там какой-то клапан не до конца закрывается. Резкие ускорения и замедления стали под запретом. Для меня это было большим сюрпризом.

Спортивный век очень короток. Так что если вам за 30 физ нагрузки необходимы, но они должны быть строго дозированы. Иначе вы просто угробите свое здоровье. Пульс: 120-130, не больше. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, возвращает давление в норму. 150 ударов - это уже много. 200 - только для очень тренированных людей. И, кстати, самое плохое - это когда вы с быстрого бега переходите на шаг: в этот момент происходит скачок давления и пульса.

Никому не нужны ваши "рекорды". Нужно стремиться к здоровью, а не к каким-то дурацким показателям.

Тренировка - это не только физ упражнения.

Это еще правильное питание и полноценный отдых. Это целая система где все имеет значение. К примеру: если вы пришли в зал железо качать, но ничего весь день не ели, то ваши результаты будут прямо противоположны вашим ожиданиям.

[Ратников Серёжа]

Пульс: 120-130, не больше. Это укрепляет сердечно-сосудистую систему, возвращает давление в норму. 150 ударов - это уже много. 200 - только для очень тренированных людей.

Но ведь конкретные пульсы - это как рост, то есть индивидуальны?



Про питание - начал изучать ) Чем больше читаю про бег и марафонцев, тем больше замечаю, что много среди них веганов )) Задумался.

Про сон - да, столкнулся, перестало хватать 6-7 часов, которыми раньше довольствовался. Поэтому периодически не выхожу на пробежку, досыпаю.

[Balhash]

Но ведь конкретные пульсы - это как рост, то есть индивидуальны?

Они индивидуальны, но не более чем 10-15 ударов. Обычный пульс у мужчины: 70-75 ударов в спокойном состоянии, у женщины: 80-85 ударов. Бывает пульс понижен или повышен и это может быть нормой для конкретного человека. Вот у меня пульс пониженный, 60-65 ударов - это моя норма. Во время бега у меня 130-140, может быть скачок до 150, но это только при переходе с бега на шаг, потом он быстро уходит вниз. Но вы пишите про 200 ударов - это какая-то жесть. Такой пульс может быть у олимпийских спортсменов когда они рекорды ставят. Для вас это значит, что наступил сильный перегруз. А если при этом еще и давление подскакивает, то это серьезный повод обратиться к врачу. Это значит, что ваш организм не готов к нагрузкам, его надо готовить постепенно. Общая рекомендация для всех новичков - 120 ударов. При этом режиме у вас происходит расширение кровеносных сосудов, возврат давления в норму, стимуляция кровеносной системы (образуются новые кровеносные сосуды). Важно не как быстро вы пробежали, важно как правильно вы это сделали.

И питание: поменьше сахара, постное мясо, курица, рыба (форель, семга), обязательно рыбий жир (ускоряет метаболизм, быстрее восстанавливаетесь) , цитрусовые (ускоряет обмен), творог, яйца, рис, гречка, овощи, дешевые витамини (ревит и т.п..) Овсянка - это вообще идеальная еда, спасение для тех у кого проблемы с пищеварением, усваивается полностью и без проблем. Вот это нормальная диета.

Фаст фуд - зло, пепси, кока - зло, кетчупы, майонезы, салаты на их основе - зло, картошка фри - зло, шоколадка - не зло, но лучше поменьше.

Сон -не менее 8 часов в сутки.

[Salcido]

И для стабилизации пульса при быстрой пробежке, необходимо тренироваться с периодическими ускорениями "на максимум" - трусцой вы организм к скорости не приучите, только к выносливости.

Да ! побегал я прошлый год по лесу ) позвали в мини-футбол поиграть. и я там первые 2-3 выходных просто сдыхал до помутнения )

И, кстати, самое плохое - это когда вы с быстрого бега переходите на шаг: в этот момент происходит скачок давления и пульса.

или когда люди побегали, в тот же футбол, подошли и сели на лавку я еще минуту просто туда-сюда вдоль лавки хожу, иначе не успакоюсь )

а по лесу когда пробегусь, то 1км в конце просто иду наслаждаюсь природой и свежим воздухом