Бег

[bah_denis]

И вода нагружает. Рекомендации не пить, не есть до - правильные. И после надо подождать немного слушай коллегу bah_denis.Я бегаю рано утром, пока по 15-20 минут, дольше еще не умею.

...

Не скромничайте - даже я, в свои 48, за 15 минут пробегаю 3км, правда по мягкому газону. Думаю у Вас результат получше будет.

...

Кстати, сравнивала массивные (по виду, с всякой аэроподошвой) летние, мягкие, кроссовки с версией на слякоть - прорезиненными all terrain (вроде так это в рибоке называется). Вот из вторых вылезать не хочется, они очень хорошо фиксируют ногу. Бегать почему-то легче. Хотя никакой прям супермягкой подошвы там нет. И обе пары, как и должно, весят всего ничего.

И правильно что не хочется - в лёгких тапочках голеностоп сворачивается на раз, даже у подготовленных, что уж говорить про остальных...



Про коленные суставы - "сдуру можно и ..." сами знаете, что сломать.

Специально же написал про разминку перед забегом - это не просто "руками помахать", а размять суставы и мышцы чтобы не было травм! И не надо после десятилетнего перерыва сразу на скорость "десятку" бежать...



P.S.

Что характерно - в этой ветке через пост все "почти спортсмены", а в соседней(ветке) - как с 70-200 ходить(не бегать!) и снимать, так сразу тяжело-о-о аж мочи нет. Определитесь уже - либо "крестик снять", либо "трусы одеть"...

[Ратников Серёжа]

Сергей,

я как то читал статью на айфонс.ру по магазину с подбором кроссовок в Москве.

Методика там следующая - человек обувает кроссовки, встает на беговуб дорожку и бежит, за ним снимает видеокамера его постановка стопы и даются рекомендации подходят эти кросовки или нет

Спасибо!



Вот они: https://www.runlab.ru/service/testing/

А вот пример отчёта: https://www.runlab.ru/f/images/Runlab_p ... 4-2017.pdf

Стоит 1200 рублей в Москве и если что-то у них покупаем, то на ту же сумму происходит скидка. В общем, очень интересно! Наверное, можно попробовать. Даже чисто для кругозора.



Ещё мне рекомендовали такой магазин: http://run365.ru/ - типа, там продавцы - сами бегуны, а потому могут много полезного рассказать. Ещё там есть хороший дисконт.

[Ратников Серёжа]

Детали не помню, но рекомендую попробовать(только аккуратно!) на себе - сразу поймёте о чём разговор. Ну если конечно под "потом" не подразумевается через "часик".

По ощущениям - колики, отдышка и обильное потоотделение гарантированы... Вам оно надо?

Всё равно не понимаю. Бегуны на средние и длинные дистанции даже во время соревнований пьют. Во время таких тренировок с собой воду берут.

Я пока лишь 5 раз бегал по 15-40 минут, обычно утром за 10-15 минут до пробежки выпивал полстакана или стакан простой воды. Никаких коликов, одышки или обильного потоотделения не замечал.

Не скромничайте - даже я, в свои 48, за 15 минут пробегаю 3км, правда по мягкому газону. Думаю у Вас результат получше будет.

5 мин/км - это довольно серьёзный темп, тем более для новичка. Новичкам вообще рекомендуют начинать с темпа около 7 мин/км. В общем, с такого, чтоб бежать было легко-легко. Если больше 15 минут не получается - сбавить темп. Сначала просто чуть прибавлять время - важно не расстояние, а просто умение бежать хотя бы полчаса. А потом и дальше. Всё это должно проходить лёгким восстановительным бегом. Хотя поначалу у новичка даже от такой нагрузки может пульс зашкаливать. Тогда сбавлять обороты, чередовать бег и ходьбу. Можно хоть с 30 секунд лёгкого бега начинать - как чувствуется.

И правильно что не хочется - в лёгких тапочках голеностоп сворачивается на раз, даже у подготовленных, что уж говорить про остальных...

Там у Оли не то, чтоб лёгкие тапочки были, а мягкие кроссы с массивной амортизацией. В таких пофиг, по какой поверхности бежать - нога не чувствует покрытие )



Но всё же, если говорить о людях, которые, например, много ходят босиком, у которых ноги и ступни приучены к работе - почему у них голеностоп должен сворачиваться в лёгких тапочках? Разве что они решились на непривычную для себя нагрузку, ноги были ещё не готовы...



p.s.: камеру или прогулку как тренировку не хочу рассматривать. Поэтому предпочитаю налегке )

[Nikolaichsan]

Можно не бегать вообще. Тысячелетия назад выверены определённые позы, принимая которые можно, не двигаясь вообще, давать нагрузки на любые участки тела и группы мышц. Простояв в позе баскетболиста, поймавшего мяч, минут пять (что сразу не удастся однозначно), вы испытаете состояние человека, пробегавшего часа полтора как минимум. При этом вы не потели, не уродовали суставы, не рвали мышцы и не сажали мотор. Об этом знают многие. Знают, но побаиваются, потому как придётся учиться быть с самим собой наедине. Без плейера, без фотега...

[Ратников Серёжа]

Сергей привет. А какую цель Вы преследуете собираясь занятся бегом? Я где читал, что при фазе падения нагрузка на все тело неплохая.

Просто когда-то бегал, нравилось ) В первую очередь интересно общее оздоровление, ибо так никаким спортом не занимаюсь, изредка турник дома. Дома себя заставить что-то делать сложнее, а тут на улицу вышел - и вроде никто не отвлекает ) Всякие залы и тренажёры - никогда не ходил, да и не тянет. Плюс это привязка к расписанию, к месту. Бег - он проще. Ну и давным-давно зародилась мечта когда-нибудь пробежать марафон (и научиться таки на скрипке играть). Надежды не оставляю )



По нагрузкам и травмам - насколько смог понять из прочитанного, основная проблема, особенно новичков - неуёмный энтузиазм, желание быстрых результатов. В общем, перетренированность вкупе со слабой техникой.



Сейчас читаю книжку "Бег с Лидьярдом". Автор говорит, что раньше встретить 50-летнего бегуна было просто невозможно. То есть считалось, что возраст и бег - не совместимы. Однако когда бег трусцой стал более популярным, когда люди стали пробовать, то увидели, что и возраст - не помеха. Будто в любом возрасте можно начинать. Главное - умеренность, не торопиться. Начинать с ходьбы, увеличивать темп, расстояние и т.п. Теперь же встретить дедушку, бегущего марафон, - не проблема. С возрастом теряется реакция, скоростные качества, сила (это важно для спринтеров), а выносливость - тренируется, сохраняется, поддерживается.

[Ратников Серёжа]

И вода нагружает. Рекомендации не пить, не есть до - правильные. И после надо подождать немного

Оль, но почему? Спортсмены и во время тренировок, и во время соревнований - пьют. Сам каких-то негативных последствий не замечал из-за воды перед пробежкой.

Я бегаю рано утром, пока по 15-20 минут, дольше еще не умею.

О, круто ) Я вот тоже начал с 15 минут. Потом сбавил темп и чуть прибавил длительность. Будильник, правда, пришлось ещё чуть сдвинуть, теперь на 5:30 стоит

[Ратников Серёжа]

Можно не бегать вообще. Тысячелетия назад выверены определённые позы, принимая которые можно, не двигаясь вообще, давать нагрузки на любые участки тела и группы мышц. Простояв в позе баскетболиста, поймавшего мяч, минут пять (что сразу не удастся однозначно), вы испытаете состояние человека, пробегавшего часа полтора как минимум. При этом вы не потели, не уродовали суставы, не рвали мышцы и не сажали мотор. Об этом знают многие. Знают, но побаиваются, потому как придётся учиться быть с самим собой наедине. Без плейера, без фотега...

Буквально сегодня прочёл случайно альтернативное мнение:

Если о праздности и псих болезнях - то обо всем этом знали с древности. Пример - в древнем Восточном Буддизме - монахи что днями занимались не подвижной медитацией - начинали психически болеть из-за постоянной оторванности сознания от реальности \сродни комп играм и жизни за компом\ Прибавлялись суставные заболевания \при медитации \ от не подвижности. Выжили и продолжились школы и монастыри - что стали практиковать физ-нагрузки. Пример - Дзэн-буддизм - Там в основе параллельно медитации - ежедневная работа в поле и т.д. Девиз- День без работы - день без еды. Школа Шао-Линь - это школа физ нагрузок - не только кормит себя - но имеет свою систему фин прибыли от туризма и выступлений монахов по всему миру ...Еще интересны медитации на краю пропасти и в диком лесу - среди диких животных. Это не дает расслабиться. Оторваться от реальности и заснуть ...

http://soundex.ru/forum/index.php?/topi ... nt=1786201

[Elisha ben Baz]

От себя не убежишь

[Анатолий 14]

Всё равно не понимаю. Бегуны на средние и длинные дистанции даже во время соревнований пьют. Во время таких тренировок с собой воду берут.

А не поймете Сергей. Потому что есть укоренившиеся понятия, они не объяснимы, но стоят как догмы. Человек на 75% состоит из воды и вода не может принести большого вреда организму. Дело просто в количестве, если выпить пару литров и побежать, то да, тяжесть, колики, обильное потоотделение обеспечены, но от стакана воды вреда не будет никакого. Как тут правильно заметили загустевшую кровь сердцу гонять тяжело, тут нагрузка на сердце имеется, но стоит немного попить и картина меняется. Что касается обуви, то тут в первую очередь нужно знать особенности своего организма, пронация стопы, вес тела, ваша техника бега. И подбирать обувь в соответствии с этими параметрами. И скажем так: рибоки, найки, адидасы не самые лучшие помощники в беге, хотя большинство людей пользуется ими и это их вполне устраивает.

[soft light]

После сна, у человека в организме происходит обезвоживание и накопление шлаков и токсинов, поэтому и рекомендуется выпивать стакан теплой воды натощак.

Тем самым вы помогаете своему телу возобновлению баланса жидкости в организме и ускорению обмена веществ.

"Пейте воду по утрам - будете здоровы!"