Бег

[Ратников Серёжа]

Бег утром тоже меня сначала не привлекал. Тоже до этого слышал, что лучше вечером. Но после работы уже уставший. Да набегавшись - можно долго не уснуть )



При этом даже у спортсменов есть лёгкие утренние пробежки. В качестве зарядки. В медленном темпе организм нормально просыпается. Тогда и порешил - буду по утрам в будни бегать легко и медленно, а дольше и быстрее - стараться бежать лишь по выходным и не в самое утро. Ну либо после достаточного разогрева в лёгком темпе.



Вот тут тоже от той же девушки интересная история, как она превратилась в жаворонка из совы и начала бегать по утрам: http://run-and-travel.com/kak-nachat-begat-po-utram/

Я сейчас утром встаю легко, хотя ложиться стараюсь пораньше, чем когда не бегал.

[Ратников Серёжа]

Общая статистика у меня пока такая:

- всего было с первого старта 5 пробежек и четыре дня отдыха (вперемешку всё)

- пробежал 26 км

- время бега общая 2 часа 47 минут



Икры более-менее пришли в норму только вчера, да и то не совсем - это всё после первой неровной пробежки с неуёмным энтузиазмом, когда после прихода домой мышцы аж свело.



Сейчас стараюсь после сна пить стакан или чуть меньше воды, умываюсь, одеваюсь, легонько разминаюсь... ну и выбегаю, начиная очень медленно бежать.

[Ратников Серёжа]

Сергей, главное хорошая обувь, желательно бегать по земле, а не асфальту и без фанатизма и всё получится.



Конечно до этого лучше укрепить мышечный каркас и сердце, а после этого приступать к бегу.

К сожалению, преимущественно бегу по асфальту. С января начал более-менее регулярно подтягиваться дома. Но без системы. Прохожу мимо турника - подтянусь.



Появились гантели - хочу найти упражнения для спины. Ну, для целей более безопасного бега )



Сначала хотел чуть ли не каждый день бегать, но фанатизм тут не нужен... поэтому заставляю себе давать дни отдыха )

[R.Kalashnikov]

в детстве и юности занимался плотно боксом, кик-боксингом, качалкой. Бегал марафон на областных соревнованиях за школу. Потом семья, дети и т.д., короче не до спорта. Дома турничок, отжимания, пресс, ноги. Но это все не спорт - дома ленишься и домашние мешают сконцентрироваться. Последнее время работаю много физически, утром зарядка с гирями, турник поочередно. Где-то месяц назад проснулся пораньше и сделал перед работой ударную тренировку. Вечером после работы мотор так прихватило, что стало даже страшно. Врачи говорят, что 40 лет - критический возраст у мужчин, надо быть аккуратнее. Теперь руки тянуться к тяжестям, а думаю - надо ли. Вот такая драма )

[osa]

Балерины после выступления выпивают сок одного лимона для быстрого востановления мышц от усталости,ну и белок нужен для их сохранения и роста.

[bah_denis]

К сожалению, преимущественно бегу по асфальту. С января начал более-менее регулярно подтягиваться дома. Но без системы. Прохожу мимо турника - подтянусь.Появились гантели - хочу найти упражнения для спины. Ну, для целей более безопасного бега )Сначала хотел чуть ли не каждый день бегать, но фанатизм тут не нужен... поэтому заставляю себе давать дни отдыха )

Про вред утреннего бега это полнейший бред - как раз проснуться и разогнать кровь нужно утром, а не перед сном. К тому же после сна организм восстановился после дневных нагрузок.

Каждый день - смысла нет не только бегать, но и железо тягать - мышцам нужно восстановиться, и чем выше возраст тем дольше период восстановления. Особенно если Вы просто хотите поддерживать себя в форме, а не занимаетесь проф.спортом(это уже вред, а не польза для здоровья). Для начала лучше делать перерывы в 2-3 дня, но это индивидуально.

Через месяцок постоянных забегов можно и через день, но опять же индивидуально. Самое главное прислушивайтесь к своему организму(не путать с ленью!) - он подскажет нужный ритм.

И ни в коем случае не пейте воду перед забегом - сердце нагружаете капитально, да и с потом будут вымываться соли. Если совсем невмоготу - прополоскайте рот и выплюньте.

[maximych]

в детстве и юности занимался плотно боксом, кик-боксингом, качалкой. Бегал марафон на областных соревнованиях за школу. Потом семья, дети и т.д., короче не до спорта. Дома турничок, отжимания, пресс, ноги. Но это все не спорт - дома ленишься и домашние мешают сконцентрироваться. Последнее время работаю много физически, утром зарядка с гирями, турник поочередно. Где-то месяц назад проснулся пораньше и сделал перед работой ударную тренировку. Вечером после работы мотор так прихватило, что стало даже страшно. Врачи говорят, что 40 лет - критический возраст у мужчин, надо быть аккуратнее. Теперь руки тянуться к тяжестям, а думаю - надо ли. Вот такая драма )

Я года три назад перестал ходить в спортзал на волейбол. С нагрузками не проблема, но колени стали болеть. А там много приходится прыгать. Теперь просто хожу. Старость - не радость. На здоровье пока не жалуюсь.

[Ратников Серёжа]

И ни в коем случае не пейте воду перед забегом - сердце нагружаете капитально, да и с потом будут вымываться соли. Если совсем невмоготу - прополоскайте рот и выплюньте.

Хм... не раз просто встречал рекомендацию выпить полстакана или стакан воды утром. А потом зарядку - как раз чтоб кровь чуть разогнать.



Почему вода нагружает сердце?



Прочёл, что пищеварение много энергии требует, поэтому после еды не стоит заниматься. Но что-то лёгкое - можно съесть или выпить.

[koz1975]

после 35 лет, если давно не бегали то только ходьба (потом можно и на бег перейти) и велосипед если со спиной проблем нет, ну а бассейн всегда полезен. Да и обязательно подбирайте под ходьбу и бег правильную обувь.

[Ратников Серёжа]

Да и обязательно подбирайте под ходьбу и бег правильную обувь.

Вот с этим вообще непонятки пока. Наверное, надо съездить в какой-нибудь магазин, где продавцы-профи - и там проконсультироваться.



Пока я не понимаю, можно ли любые тренировки пол любым поверхностям выполнять в минималистической обуви с тонкой подошвой или всё же нужна ещё какая-то обувь. Для типовой техники бега проще - там для ежедневных лёгких пробежек обувь массивная с хорошей амортизацией. Для темповых тренировок - полумарафонки что ли - амортизации меньше, но всё равно присутствует. Соревновательная обувь - ещё меньше амортизации и легче вес.



Не понятно, почему всё время не тренироваться в лёгкой соревновательной обуви? Ну, если отточить технику, то жёстких ударов не должно быть.

[a2-bug]

Вот с этим вообще непонятки пока. Наверное, надо съездить в какой-нибудь магазин, где продавцы-профи - и там проконсультироваться.



Пока я не понимаю, можно ли любые тренировки пол любым поверхностям выполнять в минималистической обуви с тонкой подошвой или всё же нужна ещё какая-то обувь. Для типовой техники бега проще - там для ежедневных лёгких пробежек обувь массивная с хорошей амортизацией. Для темповых тренировок - полумарафонки что ли - амортизации меньше, но всё равно присутствует. Соревновательная обувь - ещё меньше амортизации и легче вес.



Не понятно, почему всё время не тренироваться в лёгкой соревновательной обуви? Ну, если отточить технику, то жёстких ударов не должно быть.

Сергей,

я как то читал статью на айфонс.ру по магазину с подбором кроссовок в Москве.

Методика там следующая - человек обувает кроссовки, встает на беговуб дорожку и бежит, за ним снимает видеокамера его постановка стопы и даются рекомендации подходят эти кросовки или нет, если не подходят, то предлагают другую модель и т.д. И подбирают ту модель которая наилучшим обращом подходит человеку.

Если вы в Москве и вам это интересно, то попробую (но не обещаю) найти эту статью.



https://www.iphones.ru/iNotes/478802 статья и ссылка на магазин в ней.

[bah_denis]

Хм... не раз просто встречал рекомендацию выпить полстакана или стакан воды утром. А потом зарядку - как раз чтоб кровь чуть разогнать.Почему вода нагружает сердце?Прочёл, что пищеварение много энергии требует, поэтому после еды не стоит заниматься. Но что-то лёгкое - можно съесть или выпить.

Детали не помню, но рекомендую попробовать(только аккуратно!) на себе - сразу поймёте о чём разговор. Ну если конечно под "потом" не подразумевается через "часик".

По ощущениям - колики, отдышка и обильное потоотделение гарантированы... Вам оно надо?

[Alekst]

Сейчас есть подбор кросов под пронацию стопы на беговой дорожке, в одном магазине видел этот подбор за 1т.р. Но мне кажется достаточно купить хорошие беговые.

[take 9]

Сергей привет. А какую цель Вы преследуете собираясь занятся бегом? Я где читал, что при фазе падения нагрузка на все тело неплохая. Я создал специальную темку, "здоровье фотографа". Интерестно почитать...

зы. Недавно листал книжку по фитнесу, кому за 40. Там говорилось, что замена коленного сустава, это процедура вполне обыденная и не стоит ее бояться (я, конечно, гиперболизирую, но тем не менее), меня это заставило задуматься...

[Ebby]

И вода нагружает. Рекомендации не пить, не есть до - правильные. И после надо подождать немного слушай коллегу bah_denis.

Я бегаю рано утром, пока по 15-20 минут, дольше еще не умею.

Через день, два, в зависимости от графика силовых нагрузок в т.ч.

Вечером попа уже на это не поднимется а с утра - самое то. Особенно на рассвете

Ровно один! глоток воды, не больше, просто чтоб язык с утра не пересох, никакой еды, соответственно - и вперед, побежала.

Кстати, сравнивала массивные (по виду, с всякой аэроподошвой) летние, мягкие, кроссовки с версией на слякоть - прорезиненными all terrain (вроде так это в рибоке называется). Вот из вторых вылезать не хочется, они очень хорошо фиксируют ногу. Бегать почему-то легче. Хотя никакой прям супермягкой подошвы там нет. И обе пары, как и должно, весят всего ничего.

[LcL]

Сергей привет. А какую цель Вы преследуете собираясь занятся бегом? Я где читал, что при фазе падения нагрузка на все тело неплохая. Я создал специальную темку, "здоровье фотографа". Интерестно почитать...

зы. Недавно листал книжку по фитнесу, кому за 40. Там говорилось, что замена коленного сустава, это процедура вполне обыденная и не стоит ее бояться (я, конечно, гиперболизирую, но тем не менее), меня это заставило задуматься...

[oft]Загуглил стоимость протезирования колленного сустава:

Россия — от 200 000 рублей (около 3500 USD)

Германия— от 22 000 долларов

Израиль — от 18 000 долларов[/oft]



Я лучше без бега - энергично похожу на съемках с новым d810 за те же деньги



P.S. У меня из активностей велосипед (в качестве транспорта и легких покатушек в летнюю половину года) и было плаванье - закончилось из-за хронического кашля после болезни, снова никак не начну.

Велосипед - тоже опасно для колен. Забочусь, как могу (правильная посадка и педалирование, много пить в поездке, не перенагружать и не переохлаждать).

[Ebby]

Там говорилось, что замена коленного сустава, это процедура вполне обыденная и не стоит ее бояться (я, конечно, гиперболизирую, но тем не менее), меня это заставило задуматься...

Любая хирургия для организма - это уже не вполне обыденная ситуация. И лучше ничего в организме специально не ломать. Чтоб потом очень долго и дорого с непрогнозируемым результатом не чинить.

[Михаил Киселёв]

Гордон Пири - это правильно. Я смог нормально начать бегать только по этой методике. Теперь бегаю спокойно... когда хочу.

[take 9]

Добавлю, что как всем известно - что яд от лекарства оличает доза. Мне нравится скандинавская хотьба и плавание, можно лыжи беговые, так как равномерно нагружают все тело. Но это все мое мнение, и лучше двигаться побольше.

Это вот я в спортзале.

[StasZh]

Пока я не понимаю, можно ли любые тренировки пол любым поверхностям выполнять в минималистической обуви с тонкой подошвой или всё же нужна ещё какая-то обувь.

Гдето году в 80м я начал бегать 5-6 кругов по стадиону каждое утро. Не от хорошей жизни - случайно сорвал спину, хотелось ходить прямо, вот и пришлось. Так тогда в совке с кроссовками туго было, так что летом - просто кеды, зимой - кеды на футбольных шипах. И отлично! И сейчас можно особо не заморачиваться. К тому же, мягкая подошва более травмоопасна, чем жесткая.



Всегда выпивал и выпиваю минимум стакан воды с утра до зарядки. Пока оденешся, пока из дому выйдешь... к тому же жидкую кровь сердцу гонять легче, чем густую.И потение не должно обезвоживать организм. И вообще пить лучше больше, чем меньше

[bah_denis]

И вода нагружает. Рекомендации не пить, не есть до - правильные. И после надо подождать немного слушай коллегу bah_denis.Я бегаю рано утром, пока по 15-20 минут, дольше еще не умею.

...

Не скромничайте - даже я, в свои 48, за 15 минут пробегаю 3км, правда по мягкому газону. Думаю у Вас результат получше будет.

...

Кстати, сравнивала массивные (по виду, с всякой аэроподошвой) летние, мягкие, кроссовки с версией на слякоть - прорезиненными all terrain (вроде так это в рибоке называется). Вот из вторых вылезать не хочется, они очень хорошо фиксируют ногу. Бегать почему-то легче. Хотя никакой прям супермягкой подошвы там нет. И обе пары, как и должно, весят всего ничего.

И правильно что не хочется - в лёгких тапочках голеностоп сворачивается на раз, даже у подготовленных, что уж говорить про остальных...



Про коленные суставы - "сдуру можно и ..." сами знаете, что сломать.

Специально же написал про разминку перед забегом - это не просто "руками помахать", а размять суставы и мышцы чтобы не было травм! И не надо после десятилетнего перерыва сразу на скорость "десятку" бежать...



P.S.

Что характерно - в этой ветке через пост все "почти спортсмены", а в соседней(ветке) - как с 70-200 ходить(не бегать!) и снимать, так сразу тяжело-о-о аж мочи нет. Определитесь уже - либо "крестик снять", либо "трусы одеть"...

[Ратников Серёжа]

Сергей,

я как то читал статью на айфонс.ру по магазину с подбором кроссовок в Москве.

Методика там следующая - человек обувает кроссовки, встает на беговуб дорожку и бежит, за ним снимает видеокамера его постановка стопы и даются рекомендации подходят эти кросовки или нет

Спасибо!



Вот они: https://www.runlab.ru/service/testing/

А вот пример отчёта: https://www.runlab.ru/f/images/Runlab_p ... 4-2017.pdf

Стоит 1200 рублей в Москве и если что-то у них покупаем, то на ту же сумму происходит скидка. В общем, очень интересно! Наверное, можно попробовать. Даже чисто для кругозора.



Ещё мне рекомендовали такой магазин: http://run365.ru/ - типа, там продавцы - сами бегуны, а потому могут много полезного рассказать. Ещё там есть хороший дисконт.

[Ратников Серёжа]

Детали не помню, но рекомендую попробовать(только аккуратно!) на себе - сразу поймёте о чём разговор. Ну если конечно под "потом" не подразумевается через "часик".

По ощущениям - колики, отдышка и обильное потоотделение гарантированы... Вам оно надо?

Всё равно не понимаю. Бегуны на средние и длинные дистанции даже во время соревнований пьют. Во время таких тренировок с собой воду берут.

Я пока лишь 5 раз бегал по 15-40 минут, обычно утром за 10-15 минут до пробежки выпивал полстакана или стакан простой воды. Никаких коликов, одышки или обильного потоотделения не замечал.

Не скромничайте - даже я, в свои 48, за 15 минут пробегаю 3км, правда по мягкому газону. Думаю у Вас результат получше будет.

5 мин/км - это довольно серьёзный темп, тем более для новичка. Новичкам вообще рекомендуют начинать с темпа около 7 мин/км. В общем, с такого, чтоб бежать было легко-легко. Если больше 15 минут не получается - сбавить темп. Сначала просто чуть прибавлять время - важно не расстояние, а просто умение бежать хотя бы полчаса. А потом и дальше. Всё это должно проходить лёгким восстановительным бегом. Хотя поначалу у новичка даже от такой нагрузки может пульс зашкаливать. Тогда сбавлять обороты, чередовать бег и ходьбу. Можно хоть с 30 секунд лёгкого бега начинать - как чувствуется.

И правильно что не хочется - в лёгких тапочках голеностоп сворачивается на раз, даже у подготовленных, что уж говорить про остальных...

Там у Оли не то, чтоб лёгкие тапочки были, а мягкие кроссы с массивной амортизацией. В таких пофиг, по какой поверхности бежать - нога не чувствует покрытие )



Но всё же, если говорить о людях, которые, например, много ходят босиком, у которых ноги и ступни приучены к работе - почему у них голеностоп должен сворачиваться в лёгких тапочках? Разве что они решились на непривычную для себя нагрузку, ноги были ещё не готовы...



p.s.: камеру или прогулку как тренировку не хочу рассматривать. Поэтому предпочитаю налегке )

[Nikolaichsan]

Можно не бегать вообще. Тысячелетия назад выверены определённые позы, принимая которые можно, не двигаясь вообще, давать нагрузки на любые участки тела и группы мышц. Простояв в позе баскетболиста, поймавшего мяч, минут пять (что сразу не удастся однозначно), вы испытаете состояние человека, пробегавшего часа полтора как минимум. При этом вы не потели, не уродовали суставы, не рвали мышцы и не сажали мотор. Об этом знают многие. Знают, но побаиваются, потому как придётся учиться быть с самим собой наедине. Без плейера, без фотега...

[Ратников Серёжа]

Сергей привет. А какую цель Вы преследуете собираясь занятся бегом? Я где читал, что при фазе падения нагрузка на все тело неплохая.

Просто когда-то бегал, нравилось ) В первую очередь интересно общее оздоровление, ибо так никаким спортом не занимаюсь, изредка турник дома. Дома себя заставить что-то делать сложнее, а тут на улицу вышел - и вроде никто не отвлекает ) Всякие залы и тренажёры - никогда не ходил, да и не тянет. Плюс это привязка к расписанию, к месту. Бег - он проще. Ну и давным-давно зародилась мечта когда-нибудь пробежать марафон (и научиться таки на скрипке играть). Надежды не оставляю )



По нагрузкам и травмам - насколько смог понять из прочитанного, основная проблема, особенно новичков - неуёмный энтузиазм, желание быстрых результатов. В общем, перетренированность вкупе со слабой техникой.



Сейчас читаю книжку "Бег с Лидьярдом". Автор говорит, что раньше встретить 50-летнего бегуна было просто невозможно. То есть считалось, что возраст и бег - не совместимы. Однако когда бег трусцой стал более популярным, когда люди стали пробовать, то увидели, что и возраст - не помеха. Будто в любом возрасте можно начинать. Главное - умеренность, не торопиться. Начинать с ходьбы, увеличивать темп, расстояние и т.п. Теперь же встретить дедушку, бегущего марафон, - не проблема. С возрастом теряется реакция, скоростные качества, сила (это важно для спринтеров), а выносливость - тренируется, сохраняется, поддерживается.

[Ратников Серёжа]

И вода нагружает. Рекомендации не пить, не есть до - правильные. И после надо подождать немного

Оль, но почему? Спортсмены и во время тренировок, и во время соревнований - пьют. Сам каких-то негативных последствий не замечал из-за воды перед пробежкой.

Я бегаю рано утром, пока по 15-20 минут, дольше еще не умею.

О, круто ) Я вот тоже начал с 15 минут. Потом сбавил темп и чуть прибавил длительность. Будильник, правда, пришлось ещё чуть сдвинуть, теперь на 5:30 стоит

[Ратников Серёжа]

Можно не бегать вообще. Тысячелетия назад выверены определённые позы, принимая которые можно, не двигаясь вообще, давать нагрузки на любые участки тела и группы мышц. Простояв в позе баскетболиста, поймавшего мяч, минут пять (что сразу не удастся однозначно), вы испытаете состояние человека, пробегавшего часа полтора как минимум. При этом вы не потели, не уродовали суставы, не рвали мышцы и не сажали мотор. Об этом знают многие. Знают, но побаиваются, потому как придётся учиться быть с самим собой наедине. Без плейера, без фотега...

Буквально сегодня прочёл случайно альтернативное мнение:

Если о праздности и псих болезнях - то обо всем этом знали с древности. Пример - в древнем Восточном Буддизме - монахи что днями занимались не подвижной медитацией - начинали психически болеть из-за постоянной оторванности сознания от реальности \сродни комп играм и жизни за компом\ Прибавлялись суставные заболевания \при медитации \ от не подвижности. Выжили и продолжились школы и монастыри - что стали практиковать физ-нагрузки. Пример - Дзэн-буддизм - Там в основе параллельно медитации - ежедневная работа в поле и т.д. Девиз- День без работы - день без еды. Школа Шао-Линь - это школа физ нагрузок - не только кормит себя - но имеет свою систему фин прибыли от туризма и выступлений монахов по всему миру ...Еще интересны медитации на краю пропасти и в диком лесу - среди диких животных. Это не дает расслабиться. Оторваться от реальности и заснуть ...

http://soundex.ru/forum/index.php?/topi ... nt=1786201

[Elisha ben Baz]

От себя не убежишь

[Анатолий 14]

Всё равно не понимаю. Бегуны на средние и длинные дистанции даже во время соревнований пьют. Во время таких тренировок с собой воду берут.

А не поймете Сергей. Потому что есть укоренившиеся понятия, они не объяснимы, но стоят как догмы. Человек на 75% состоит из воды и вода не может принести большого вреда организму. Дело просто в количестве, если выпить пару литров и побежать, то да, тяжесть, колики, обильное потоотделение обеспечены, но от стакана воды вреда не будет никакого. Как тут правильно заметили загустевшую кровь сердцу гонять тяжело, тут нагрузка на сердце имеется, но стоит немного попить и картина меняется. Что касается обуви, то тут в первую очередь нужно знать особенности своего организма, пронация стопы, вес тела, ваша техника бега. И подбирать обувь в соответствии с этими параметрами. И скажем так: рибоки, найки, адидасы не самые лучшие помощники в беге, хотя большинство людей пользуется ими и это их вполне устраивает.

[soft light]

После сна, у человека в организме происходит обезвоживание и накопление шлаков и токсинов, поэтому и рекомендуется выпивать стакан теплой воды натощак.

Тем самым вы помогаете своему телу возобновлению баланса жидкости в организме и ускорению обмена веществ.

"Пейте воду по утрам - будете здоровы!"

[Mikka]

С утра в рассылке увидел - http://health.rbc.ru/healthylife/kak-na ... at-begat-m

[Ратников Серёжа]

С утра в рассылке увидел - http://health.rbc.ru/healthylife/kak-na ... at-begat-m

Спасибо! Единственное, меня смущает распространённая тенденция считать максимальный пульс по формуле, завязанной на возраст. И от этого строить какие-то программы тренировок.



Буквально недавно прочитал:

8. Почему неправильно использовать распространенную формулу «ЧСС макс = 220 – возраст» для расчета пульсовых зон?



Приведу себя в пример, мой максимальный ЧСС (который я регистрировал во время теста в этом году) 166 уд*мин, мой возраст 29 лет, если отнять от 220 мой возраст, получится 191 удар в минуту, на 25 больше чем я могу выдержать в полусознательном состоянии… Скажу по секрету, что не я один такой уникальный.

http://run-and-travel.com/functionalnoe ... lubiteley/



В принципе, есть тесты, позволяющие выявить свой порог анаэробного обмена. Вот от него уже и можно отталкиваться ) А поначалу - можно вообще не задумываться, а просто бежать по самочувствию и сдерживая свой энтузиазм. Если появляется одышка, сбивается дыхание - сбавляем темп. Если в выбранном темпе можем разговаривать, кислорода хватает для дыхания через нос - значит в таком темпе и бегаем, набирая базу.

[I Robot]

пробежался за троллейбусом 150 метров. нармуль...)

Да? А я не догнал(((

[Ebby]

Сереж, ты свой организм слушаешь?



Вот я свой слушаю.

Мой говорит: в более мягких кроссовках стопа фиксируется хуже, при беге может чуть вихляться, отклоняться, а колену (прооперирванному кстати), это совершенно не в кайф. Весной бегала с более жёсткой подошвой - вот в них хорошо. И дольше бегу, кстати. Видимо из-за того, что на технику на отвлекаюсь, как поставить ногу, чтоб не угробить.

Главное ортопеду не признаваться, гы-гы



И ещё говорит: Оля, не пей стакан воды перед побежкой тяжело будет.



По мягкой земле пробовала -один раз.

1) земля неровная.

2) можно упасть. Падать с разбегу а три года не страшно, в 33 можно и поломать себе что-нибудь. Полетела и головой об корень. Больше не делаю так.



Месяц назад делала 2 дня перерыв между пробежками. Теперь через день (+специальный девчачий фитнес).



Но это совершенно не значит, что у тебя не может быть других ощущений. А у Дениса, с его более длительным опытом нагрузок- третьих. У нас мужики под 50 с такой скоростью носятся по району, что диву даюсь...



P.s. Да, про жалобы на тяжелые линзы я тоже заметила надо руки качать и пресс, коллеги...



P.p.s. Я потихоньку. 6-6:30 минут на км.

[Ebby]

Оль, но почему? Спортсмены и во время тренировок, и во время соревнований - пьют.

Пьют. Например во время марафона на 20 км. Иначе фиг добежишь. Ключевой вопрос в том - сколько. И какой при этом пульс и темп.

И я во время силовых тренировок пью. Сделала сколько-то подходов, устала - немного воды выпила, норм. Но немного. Чтоб легче стало. Не стакан за раз махом. И не в момент когда сердце выпрыгивает

[Ратников Серёжа]

Оль, а ты где живёшь? У нас в районе Москвы месяц назад было холодно бегать )



Да, если стопа фиксируется плохо, то это плохо. Будешь менять кроссовки, чтоб не запариться летом? А в жёстких кроссах носок мнётся хорошо?



У меня со стаканом воды всё хорошо ))



6-6:30 мин/км - хороший темп для лёгкого бега.

У меня сегодня 4 км, 30 минут бега, темп 7:40 мин/км Первый раз заставил себя не разгоняться, бежал ровно. Наверное, буду так бегать, пока мышцы не привыкнут (ещё побаливают после пробежек). Хотя и хочется бежать быстрее.



Пока моя статистика выглядит так:

[Ратников Серёжа]

Пьют. Но немного. Не стакан за раз махом. И не в момент когда сердце выпрыгивает

Ну утром пульс после пробуждения низкий. Потом пока умоешься, оденешься, разомнёшься - пройдёт минут 10-15. Да и когда выбегаешь - то начинаешь пробежку в медленном темпе - тоже своего рода разминка. То есть сердце здесь нигде не выпрыгивает )

[Ebby]

Оль, а ты где живёшь? У нас в районе Москвы месяц назад было холодно бегать )



Да, если стопа фиксируется плохо, то это плохо. Будешь менять кроссовки, чтоб не запариться летом? А в жёстких кроссах носок мнётся хорошо?



У меня со стаканом воды всё хорошо ))



6-6:30 мин/км - хороший темп для лёгкого бега.

У меня сегодня 4 км, 30 минут бега, темп 7:40 мин/км Первый раз заставил себя не разгоняться, бежал ровно. Наверное, буду так бегать, пока мышцы не привыкнут (ещё побаливают после пробежек). Хотя и хочется бежать быстрее.



Пока моя статистика выглядит так:

Я " в Зеленограде. В 5 утра холодно, но я ж не работаю сейчас, так что в 8 утра в марте бегала , главное одеться нормально. Я при минусе не могу,, с +2 уже нормально. Шапку обязательно. Я ещё классную ветровку нашла, у неё в районе переда, груди, лёгкое утепление, а рукава обычные. Вот я как раз в ней и бегала в марте.

Кроссовки пока не знаю, посмотрю. В прошлом году не было с чем сравнить, а теперь либо привыкну, либо переведу их в разряд гулчтельных...

Да все в жёстких ок с носком оказалось

[Ратников Серёжа]

Ты крутая ))



Если дело пойдёт, тоже хочу бегать не только летом...

[Ebby]

Если дело пойдёт, тоже хочу бегать не только летом...

Одёжку нормальную подбери я ещё шорты хочу из ветровочной ткани, шоб не продувало.

И по льду не бегай.

4 км это круто, я максимум 3-30, и это в неделю когда фитнес пропустила

[jmat]

После сна, у человека в организме происходит обезвоживание и накопление шлаков и токсинов, поэтому и рекомендуется выпивать стакан теплой воды натощак.

Тем самым вы помогаете своему телу возобновлению баланса жидкости в организме и ускорению обмена веществ.

"Пейте воду по утрам - будете здоровы!"

Сушняк по утрам?

[soft light]

Сушняк по утрам?

Нееее, сушняк тут ни причем . Я просто уже давненько предпочитаю так утро начинать и организм "говорит" мне спасибо.

[Иринка1]

Оль, но почему? Спортсмены и во время тренировок, и во время соревнований - пьют. Сам каких-то негативных последствий не замечал из-за воды перед пробежкой.



О, круто ) Я вот тоже начал с 15 минут. Потом сбавил темп и чуть прибавил длительность. Будильник, правда, пришлось ещё чуть сдвинуть, теперь на 5:30 стоит

Спортсмены во время тренировки и соревнований пьют воду или наводят для себя напитки, но пьют не много буквально 2 глотка т.к эти 2 глотка у вас усвоятся, а излишки будут у вас в желудке "булькать". Поэтому все делают 2-3 глотка и бегут до следующего пункта питания. Я на соревнованиях и на 20км и на марафоне всегда придерживалась этого правила и никогда никаких проблем с дискомфортом в желудке не было.

[Ратников Серёжа]

а излишки будут у вас в желудке "булькать". Поэтому все делают 2-3 глотка

Но соревнования не проводятся прям самым утром... а утром вроде как реально и кровь гуще, и жидкости в организме меньше. Потому и пьют, наверное, побольше? Даже если не бегают.



Но вообще, в субботу устроил себе длительную пробежку (70 минут) в медленном темпе (около 9 мин/км), пульс получился 134 средний 125, наверное, получу, если смогу бежать на 10 мин/км

В общем, в последние минут 20 ощутил, что не прочь был бы сходить в туалет ) Может, реально - лишнего выпил с утра? (Обычный стакан воды.) Наверное, достаточно трети + разминка перед тренировкой, чтоб кровь разогнать )



В воскресенье пробежал 5 км на пульсе 174 - темп около 4:40 мин/км, около 24 минут бежал. Решил устроить быструю пробежку, какая получится. Заодно это является способом найти свой порог анаэробного обмена. Но как понял, лучше всё же пока стремиться к бегу на самых низких пульсах. Полезнее новичку )

Я на соревнованиях и на 20км и на марафоне всегда придерживалась этого правила

Ух ты! Здорово ))) Давно занимаетесь? Для себя или профессионал?

[IBobrik]

По количеству воды, это еще может быть и индивидуальный вопрос. Как правило, выпиваю стакан воды перед пробежкой, но не испытывал дискомфорта.

На длинные дистанции действительно пьют относительно часто и небольшими порциями, чтобы вся жидкость всасывалась организмом.

[Ратников Серёжа]

Всем желающим побегать - берегите себя и обязательно разминайтесь ) Впрочем, смотрите по себе.



С 26 апреля начал пробежки. Уже вот месяц прошёл. За первые две недели пробежал 47 км, за последующие две - 5 км. Причина - после первых двух недель появились неприятные ощущения в колене, особенно при спуске с лестницы. Неделю восстанавливался, попробовал пробежаться - и ещё почти неделю не бегал.



Раньше, когда лет 10 назад бегал, никогда не разминался и не придавал какого-то значения этому делу. Да и с объёмами - всегда бежал как бежалось. Если мышцы заболят - ну и ладно, потом быстро пройдут. Как оказалось, дело бывает не только в мышцах или дыхалке. Судя по всему, не стоило мне после долгого перерыва так резко начинать. Теперь заставляю себя бегать по чуть-чуть - чтоб организм постепенно привыкал. Ну и разминаться перед пробежками. Плюс какие-то общие упражнения дома стал делать, вне бега - просто для укрепления тела.



Мотивация бегать пока сохраняется. Посмотрим, как дальше будет. На сегодняшний день за плечами 55 км и 6:30 часов бега

[Alekst]

Восстанавливаться теперь долго, скорее всего. Для ускорения процесса нужно идти к врачу.

[Ратников Серёжа]

Сегодня после пробежки уже не было неприятных ощущений, "тест" по лестницам тоже вроде нормально прошёл. Поэтому завтра хочу снова побегать. Единственное, теперь тщательнее разминаюсь и стараюсь сдерживаться, долго не бегать. Пусть организм привыкает ) Вечерами несколько раз в неделю дома делаю общеукрепляющие упражнения, правда, без какой-то структурированной программы.



Сейчас в планах - только лёгкий бег километра по 3 км, минут 20-25 на это уходит. Если организм будет нормально это принимать в течение пары недель, тогда уже буду увеличивать нагрузки.

[a2-bug]

Сергей,

лучше сходите к врачу, он вам по хорошему скажет - есть физические проблемы или нет.

Ведь боль не появляется на пустом месте.

И хорошей разминкой перед пробежкой вы лишь маскируете проблему, а на самом деле она может и никуда не ушла.



Всем здоровья.

[bah_denis]

Сейчас в планах - только лёгкий бег километра по 3 км, минут 20-25 на это уходит.

Это не "лёгкий" бег это быстрый шаг.

Если бежать в среднем темпе без остановок, даже с 2-3 небольшими переходами на шаг, средний результат 15-18 минут.